Правила занятий йогой

Для начала занятий не требуется никаких предварительных условий, однако, мы, все-таки, советуем проконсультироваться с вашим врачом. Занятия в нашей йога студии рассчитаны, в основном, на «в целом» здоровых людей. На занятия могут приходить все желающие. Физическая подготовка и возраст значения не имеют.

Перед тем, как впервые приступить к практике, постарайтесь придти за 15-20 минут до начала занятия. Поговорите с инструктором. Обсудите индивидуальные особенности выполнения упражнений, учитывая возможные проблемы, заболевания, травмы и т.п. Обо всех возможных проблемах абсолютно необходимо сообщить инструктору ДО ЗАНЯТИЙ. Тогда будет выработан индивидуальный подход к вашей практике. Инструктор сообщит, что в ВАШЕМ случае НУЖНО делать, а чего делать НЕЛЬЗЯ. Не стесняйтесь задавать все интересующие вас вопросы!

Самым важным моментом в занятиях йогой является искреннее желание заниматься ею. Не следует заставлять себя заниматься, поскольку главное назначение занятий йогой – это получение удовольствия и радости. Если в какой-то из дней вы чувствуете, что занимаетесь через силу, то лучше пропустить одно или два занятия и затем без всяких угрызений совести, вновь вернуться к йоге для начинающих. Главное – это ощущение гармонии, удовольствия от занятий и покоя. Только такой настрой обеспечивает гармонизацию физического и ментального здоровья.

Несколько рекомендаций для практикующих:
1.Заниматься лучше на пустой желудок. Если это очень трудно, можно выпить чашку чая, молока или сока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа. После плотной еды – 3-4 часа.

2. Наиболее удобно заниматься босиком. Одежда должна быть легкой, удобной, свободной, не стесняющей движений, желательно из натуральных тканей.

3. Внимательно слушайте рекомендации преподавателя, но еще более внимательно слушайте свое тело. При выполнении упражнений йоги главное, на что нужно ориентироваться – это ощущение комфорта и отсутствие боли. Во время практики следите за тем, чтобы усилия не создавали общего напряжения. Проявляйте терпение к себе. Ахимса – ненасилие, это первый принцип йоги. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. К пределу своих возможностей старайтесь подходить очень плавно, не спеша.

4. Старайтесь меньше смотреть в зеркало, а больше внимания обращать вовнутрь себя. Выполняйте упражнения спокойно, уделяйте максимум внимания дыханию. Если чувствуете, что дыхание начало сбиваться — значит нужно вернуться к предыдущему положению тела и успокоить дыхание.

5. Старайтесь не смотреть по сторонам и не сравнивать себя с другими. Не стесняйтесь становиться близко к инструктору и опытным практикующим.

6. Избегайте мыслей и чувства боли.

7. Для занятий вам понадобится коврик. Он должен быть не скользким и не тянущимся, это так же важно для предупреждения травм. В нашей йога-студии имеются коврики «общего пользования», однако, если вы займетесь йогой серьезно, лучше приобрести свой. Поскольку коврик сохраняет вашу энергию, то лучше, если вы будете заниматься на собственном коврике, не хранящем «чужих следов».

8. Зал для занятий является территорией Йоги. От вас не требуется никаких особых ритуалов при входе в зал, но постарайтесь приходить в спокойном состоянии сознания. Перед занятием, по возможности, избегайте посторонних разговоров. В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов. Не мешайте другим настраиваться на занятие.

9. Если вы опаздываете на занятие, то заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех, находящихся в зале. Если вам понадобится уйти до окончания занятия, сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись перед присутствующими. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия (созерцание и йоганидра).

10. При выполнении упражнений дышать следует только через нос, а так же соблюдать технику дыхания (правильное распределение вдохов и выдохов), которую укажет тренер, или которая будет описана в книге. Дыхание – очень важно, при не выполнении правил техники дыхания асаны могут не просто стать бесполезны, но и причинят вред.